w zasadzie problem to masz z całą dietą, nie tylko węglami, słabo to wygląda jeżeli patrzy się na całość. Chcesz to jakoś urozmaicać, warzywa jakieś jesz? posiłki typu "kasza ze słoniną" czy banan z jogurtem, jak chcesz robić masę to tak średnio, makaron z serkiem czy tuńczykiem jako urozmaicenie możesz zjeść, ale nie jako stałe elementy diety. [...]
Najpierw dieta... Najlepiej jak bys ja sam sobie ulozyl - poniewaz zdobyte dzieki temu doswiadczenie pozwoli ci na pozniejsze samodzielne modyfikacjie i dostosowywanie jej do swoich potrzeb. W samodzielnym ulozeniu diety pomoga ci te o to posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie [...]
Dobra to moze przyblize Wam swoja charakterystke: Wiek: 21 lat Wzrost: 198 cm Waga: 86 Staż: rok (z małymi przerwami), dobre poł roku z ułożonym planem FBW 15-10-5 Cel: Masa (bez otluszczania brzucha) Stosoowane wczesniej suple: Olimp Creatine Mega Caps (mialem jej na 3 tygodnie) Zdjęcia: Zanjduja sie we wczesniejszym poscie Dieta: Jest - 6 [...]
OJ JOJ JOJ nadajesz Chomeini zupełnie na innym kanale,nawet jak byś mial 10 razy wieksze aspiracje jak Pudzian ,to jeszcze dochodzi genetyka ,psychika ,motywacja dieta ,suple ,pol zycia na soku itp sprawy,zesr....l bys sie na rzadko a Pudzianowi bys nie mogl w 1/10 DORÓWNAc....................zacznij porzadnie targac złom i o mase sie nie martw [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 56 Wzrost : 170 Cel treningowy : MODEL FITNESS ( stać się większym, przybrać masę mięśniową) Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle 2x15kg Dieta : brak( staram się jeść białko, węglowodane i nie jem [...]
Jeśli nie miałeś nigdy styczności to proponowałbym Ci najpierw ułożenie diety porządnej, to jest podstawa! Pamiętaj że dieta to priorytet, masę artykułów pomocnych znajdziesz na forum. Jak już ogarniesz temat diety to proponowałbym Ci ułożenie treningu, również wiele info na forum Ułóż dietę i trening i daj do oceny. 10. NIE POLEGAJ NA [...]
jezeli chcesz robic mase miesniowa to podstawa to dieta + trening na silowni, BTW wiele osob cwiczacych SW wrzuca do swojej stalej suplementacji po 2-3 gramy krety dziennie
o co ci chodzi jeśli piszesz że nie bedzie szło? jeśli wziełeś SAA i bardzo mocno rozbudowałes masę mięśniowa , ponad możliwosci organizmu, to po odstawieniu koxu na odrzywkach to sie czlowiek już tylko stara utrzymać to co zdobył i świruje z dietą i suplementacją itp.. nieznam poważnej osoby która dobrze koxuje a w pezerwach między cyklami rośnie [...]
jakosciowo dobre - jasne ze troche fatu nabralem, cudow nie ma w koncu mase robie. dieta + ostrowia dla uzupelnienia brakow, nic poza tym. ledwo zaczalem 1 cykl kreatynowy . na temat to wegle powinny dostarczac 50% kcal dziennie czyli tutaj 1250. czyli ok. 300g wegli - obojetnie jakbys liczyl 5 chlebow z tego nie wyjdzie... poza tym bez wegli [...]
Tego oczekuje 3/4 osób zakładających tematy w tym dziale Patrząc na jego mase i staż sądze, że musi lezec dieta, regeneracja, cięzary lub cały trening.
wiadomo ze przez długie lata. ale prawda o sukcesie w kulturystyce brzmi tak: dobre hormony i dieta, jezeli jestes silny osiagniesz cos w tym pieknym sporcie a dla niektorych chorym, jezeli jestes słaby nie osiagniesz wiele, spieprzysz sylwetke i pewnie zdrowie ale poprostu szybko zakonczysz przygode zasłaniajac sie wymowkami. tak naprawde duzym [...]
Dwa lata na siłowni i nie ważysz nawet 70kg ? To coś mocno kuleje i zapewne dieta. Moim zdaniem masz spore możliwości aby na razie budować dobrą masę na sucho, tylko musisz zacząć jeść. Jak miska jest słaba to żadne saa Ci nie pomogą.
[...] zjesz posiłek, dopijesz gainerem i przez 4h nie ruszysz nic bo miejsca miał nie bedziesz, a jeśli chcesz zastępować posiłki odżywkami - odpuść sobie, na ekto to nie działa dieta to podstawa, ja tyż ektomorfik jestem, na diecie jakieś 3 tygodnie i poszło 4 kg do przodu przy okazji, to nieprawda że ektomorfikom trudniej nabrać masę, znam ludzi [...]
nie wydaje mi sie by mozna bylo zrobic jakas mase na kajaku w sumie jeszcze dieta musi byc
[...] to s.m.p.a. mi doradził żeby zwiększyć intensywność to dodałem rower,basen 2 razy w tygodniu i waga o 1kg w dół, http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_sprawdzenie_oblicze%C5%84__dieta_na_mas%C4%99.-t715101.html tutaj jest mój temat z dietą aktualnie na 3200kcal, chciałbym już ją tak ustawić żeby cały czas przybierać wagę. Co w ogóle sądzisz o [...]
Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to potrzeba jest w tym celu odpowiednia dieta. Ważąc 55kg białka masz na pewno za dużo. Odżywką białkową uzupełnia się braki. Zapraszam do odpowiedniego działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
mase sie robi na dodatnim bialnsie kalorycznym. Twoja dieta powinna miec jakis sens, poki co wymienilies tylko zawartośc lodówki. Przy masie liczy sie przede wszystkimilośc iproporcje - a tych nie znamy. W kwestii suplementacji: IMO poj forma kreatyny, ew poj forma kreatyny (np mono/jablko) + stack (np creashot/nitrobolon ener).
[...] partie, zakladam ze jak cwiczysz na rzezbe to masz juz pewna mase wiec i pewien staz treningowyt, trening powinien sie opierac na cwiczeniach izolowanych oczywiscie ostra dieta i aeroby, a najlepiej HIIT. A ciekawe czy gdyby cie bolał bark to bys nie cwiczyl klatki Wez sie za przysiady na malych ciezarach i duzo powtorzen na poczatek nawet [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:104 3. WZROST:187-88 4. WYMIARY: -biceps:44-46 -klatka:116-118 -udo:67 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 4mies 6. DIETA:jem wszystko i duzo nie przesadzajac z tluszczem skupiam sie na białku -białko:---- -węglowodany:---- -tłuszcz:---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mój pierwszy cykl to 100 metki Bułgarskiej drugi [...]
Białka dałabym nieco mniej, okolice 190g Ci wystarczą (przy Twojej wadze dobrze liczyć białko na beztłuszczową masę ciała). Dieta nie wygląda źle, dodałabym np. nasiona chia, siemię lniane, orzechy, bo zdecydowanie brakuje omega3, natomiast dlaczego taka kolacja ? Warto wrzucić tam węglowodany, poprawiają jakość snu i polepszają regenerację.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
